5 razy 5 trening

No to pójde po tą kreatyne,mam trening masowy - 2 razy w tygodniu bic i raz klata,może zmienić na 2 razy klata bo zależy mi na przyrostach w klacie,chociaż łape mam małą.co myślicie żeby jeden tydzień 2 razy bic,a drógi 2 razy klata?zapodaj swojego treninga Ekipa,Może już czas zmienić trening,mam go od Magika,ale słabo męczący jest,w dzień [...]

[...] dzień lenia wpadł. 02.07.2022 DT Niestety trenio pod presją czasu, a koledze się jeszcze zebrało na trening mojej głowy... I tak pod presją i wrzaskami poszło OHP 24 kg na 8 razy! Dla mnie to rekord absolutny bo pamiętam jak kiedyś męczyło mnie 20x3p. A potem przestałam OHP robić w ogóle. Fakt, ze tak od 5 powtórzenia to już darł się na mnie "z [...]

23.01.2022 DT Szybki trening na niedoczasie, w zatłoczonej siłce. A tyle razy obiecałam sobie nie robić treningu w poniedziałki!! Konieczne modyfikacje w planie bo inaczej bym nic nie zrobiła - wszystko zajęte. I trudno było się wbić bo było kilku trenerów ze swoimi klientami w wersji 1 trener +3 klientki. I weź teraz wymieniaj sie z 3 osobami na [...]

[...] żeby wstydu nie było.... Powalczyć nie powalczę, ale nowych rzeczy się nauczę. Nie sądziłam, ze w ogole dam radę nogi na drążek podnieść, a okazuje się że daję radę nawet 3 razy pod rząd. To samo - spięcia brzucha z ciężarem - zaczęłam od 2.5kg a doszłam do 20kg. Trening idzie w kierunku siły przy WL i trapku. Siady to powinnam cały czas na [...]

[...] denerwowałam się i podglądałam Ojkę na kamerce - ale niepotrzebnie, bo panna spała na balkonie jak zabita. Próba planków do Viki zakończyła się wybuchem złości - bo ile razy można próbować i mylić sekwencję ruchów? Też poczułam, ze planki w podporze a łapy i barki wymęczone treningiem. Nagrałam jakieś marne 3 sekwencje, ale muszę do tego [...]

Jeszcze raz dziękuje za wszystkie gratki };-) Niestety filmu ani zdjęć jeszcze nie mam :-( Wracam do treningu . Plan jest następujący : Trening siłowy 3 razy w tygodniu z wytrzymką plus 1 dzień kompleks z kettlebell 8-) Dieta na razie na zero -rekompozycja, być może zmiana na lekką masę w drugim miesiącu. Dni Treningowe 2300 kal B130/WW220/T90 [...]

[...] przysiad bułgarski niezła zajezdnia. Dwójki i poślad paliły mocno hehe. Jak widać dwa treningi aerobowe w ciągu dnia. Doszliśmy do wniosku (za moją namową %-) ), że robię 2 razy cardio lub cardio i interwał/tabatę dziennie, ale tylko jak czuje się bardzo rześko. Trzeba szybko dopalić te plecy, zanim moje wyjazdy mi w tym nie przeszkodzą. Miska [...]

[...] dość ciężko. Martwy ciąg znacznie słabiej, niż na ostatnim treningu, a wtedy poszło luźno i na tym miałem dodawać obciążenie. A finalnie 150kg zrobiłem tylko 6, a nie 8 razy. Myślę, że może to wynikać z tego, że jestem napuchnięty (mam nadzieje) wodą i z prostownikami był dramat. Na koniec wróciłem do interwałów i będę je robił co 2 dni, [...]

[...] bo kilka nowych ćwiczeń, ale nie było źle. Dziś kolejne ćwiczenie z gumami. Tym razem wyciskanie na skosie. Wiadomo ciężar znacznie mniejszy, ale pieczenie klaty X razy większe. W końcowej fazie mam jeszcze przytrzymanie, do tego gumy i jest rzeźnia. Każdemu polecam spróbować. Po bicku widać, że nabicie jakieś tam jest. Na koniec [...]

[...] - 15g rozpuszczone w czasie treningu FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 3 tabs przed snem FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie A ogólnie mam takie zajechane nogi po wczoraj, jak dawno nie miałem. Nie wiem dlaczego, bo już kilka razy robiłem ten trening, ale chyba się po prostu bardziej przyłożyłem :-P

[...] i nie zaważyłem, że przy poziomej ostatnio na 115kg zrobiłem tylko 5 powtórzeń i miałem dzisiaj zrobić regres, więc zrobiłem progresję hehe. I tym samym 115kg poszło na 6 razy, a 120 już tylko na 3 %-) W wyciskaniu sztangielek dorzucone 2,5kg i w pozostałych ćwiczeniach podobnie, więc ogólnie bardzo udany trening. Zrobiłem dzisiaj też [...]

[...] ścianą? Bo widziałem wjeżdżały te kozackie 3 małe bułeczki. Obczajaliśmy wszystko co nieśli, bo taki głód był, a na Pad Thai’a niestety długo się czeka hehe. Ja tam byłem 3 razy i jadłem 3 różne buły i każda świetna. Pad Thai’a tylko próbowałem z krewetkami i też super. W Pasażu nie byłem, ale jesteś już kolejną osobą, która o tym mówi, więc na [...]

[...] snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie FitWhey L-glutamine - porcja w czasie treningu. Wczoraj byliśmy na Johny English w kinie. Generalnie nie lubię głupkowatych filmów, ale tutaj śmiechłem kilka razy i polecam.

[...] 15x50kg; 15x50kg; 15x50kg; 15x50kg. Popołudniu 1:20h trenażer i nacisk na siłę. Siłowo w zasadzie bez zmian. Do sztangielek dorzuciłem jedną serię i walczę, żeby coś więcej razy te 45kg targnąć. Przy wyprostach na triceps 1 powtórzenie więcej w ostatniej heh. Dieta - HC+: TRENING 1. Makaron, płatki śniadaniowe, jabłko, FitWhey Whey Protein 100 [...]

23.04.19 Święta święta i po świętach. A na wadze prawie 2 kg w górę, czyli wszystko zgodnie z planem :-D. Ale już pewnie połowa zeszła, bo byłem milion razy spuścić już wodę. Tak jak pisałem ten tydzień regeneracyjny i lekkie treningi na rowerze, więc do soboty obcinam kalorie. No a potem weekend :-) Trening FBW A: 1. Wiosłowanie na hammerze [...]

[...] progresję o 5kg i w trzeciej serii yebło mi w prawej ręce tak samo jak do tej pory w lewej %-). Ale poleciałem dalej, z tym że ostatniej serii nie zrobiłem na 8, a na 6 razy tylko. Na kolejny treningu zmniejszam ciężar. Ręka bolała trochę cały trening, ale w wiośle na hammerze kolejnym udało się dołożyć po 5kg na serie. Po treningu obcinam [...]

[...] że przez bardzo długi czas jakby miałam lekką biegunkę cały dzień...tzn. za każdym razem, jak szłam siku to przy okazji też coś innego....kiedyś naliczyłam chyba z 7 razy dziennie. Nie przejmowałam się tym, bo myślałam, że to dobrze...że mam szybką przemianę materii. Ale pomimo to lekko waga szła w górę. Odstawiłam gluten....i całkiem [...]

[...] w przysiadzie do tej pory mam max 50 kg to mam zacząć następny trening od 30 kg x 8 w pierwszej serii, w drugiej zrobić z 40 x 8 kg a w trzeciej spróbować 50 kg w końcu 8 razy i jak się uda to następnym razem zwiększyć w pierwszej serii do 32,5 kg, w drugiej do 42,5 kg, a w trzeciej do 52,5 kg . Do tej pory nie rozumiałam tego, że żeby zrobić [...]

[...] 4 trening w ostatnich 5 dniach, plan ma jednak to do siebie, że spokojnie mogę trenować nim i 5x w tygodniu ale nie chcę się obecnie tak zajeżdżać , o czym pisałem już parę razy. Jednak dzisiaj lepiej było pojechać ,a jutro zrobić wolne i pojutrze też (bo służbowy wyjazd do siedziby firmy) NOGI 1 - 27.02 (pon) / ostatni ten sam trening TUTAJ [...]

[...] jakie miałem to wersja oryginalna od Przemka i moja mała modyfikacja w obydwóch siady były raz na 3 różne treningi nóg , czyli w skali miesiąca wypadały nawet chyba nie dwa razy. Większość ćwiczeń to były różne superserie, zresztą wypiski każdy widział. Sam miałem w głowie mysli by je kiedyś solidnie rozbudować, ale po co mi jeszcze większe [...]